首胜证券 “吃饭八分饱”错了？医生建议：过了60岁，吃饭要尽量做到这3点

在健康养生的讨论中，“吃饭八分饱”常被奉为金科玉律，不少人将其视为保持身材、预防疾病的秘诀。然而，对于过了60岁的人群而言，这一理念或许需要重新审视。随着年龄增长，身体机能发生显著变化，饮食调整成为保障健康的关键环节。

60岁后，消化系统功能逐渐衰退。牙齿松动、脱落，影响咀嚼能力；胃肠蠕动减缓，消化液分泌减少首胜证券，对食物的消化和吸收能力大不如前。此时若仍遵循“八分饱”原则，可能无法满足身体对营养的需求。

在增加食物摄入的同时首胜证券，要注重食物的选择。60岁后，身体对营养的需求更为特殊，需要更多优质蛋白质、维生素和矿物质来维持身体正常运转。蛋白质是身体修复和维持肌肉量的关键，可适当多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。例如，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，有助于预防便秘。维生素和矿物质参与身体多种生理过程，新鲜蔬菜和水果是它们的良好来源。像橙子富含维生素C，能增强免疫力；菠菜含有丰富的铁元素，可预防缺铁性贫血。此外，全谷物食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于调节血糖和血脂。

除了食物选择，进食节奏也不容忽视。60岁后，胃肠功能减弱，进食过快会给消化系统带来较大负担。细嚼慢咽不仅有助于食物充分咀嚼，减轻胃肠消化压力首胜证券，还能让大脑有足够时间接收饱腹感信号，避免过度进食。有位70岁的老人，以前吃饭总是狼吞虎咽，后来出现消化不良、胃胀等问题。在医生建议下，他开始养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20 - 30次，一段时间后，胃部不适明显改善。而且，细嚼慢咽还能让人更好地品味食物的味道，增加进食的愉悦感。

另外，60岁后要注意饮食的规律性。定时定量进食有助于维持胃肠的正常节律，促进消化液分泌。如果饮食不规律，时而暴饮暴食，时而饥一顿饱一顿，会打乱胃肠的工作节奏，引发胃肠疾病。比如，有些老人早上起得晚，不吃早餐，中午又吃得过多，长期如此，容易导致胆囊炎、胃炎等疾病。建议老人每天尽量保持固定的用餐时间，早餐在7 - 9点，午餐在12 - 13点，晚餐在18 - 19点，每餐食量相对稳定。